为什么血糖会升高好的饮食结构,是健康的原

随着小康的全面建设和国家经济水平的不断提升，国人的生活水平也随之增高，对于饮食结构是越来越注重，吃的东西也越来越好，然而随之而来的却是越来越多的人罹患慢性疾病，像糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等。好的饮食习惯，控糖且健康一个人是否健康，很大程度取决于饮食上吃得是否合理，或者是否健康，对很多患有糖尿病的人来说，饮食对于控制血糖的平稳是至关重要的，如果平时饮食不注意，吃了糖分过高的食物，血糖就有可能升高，日积月累的就会危害健康，因此，对糖友而言，日常生活中该怎样控制饮食才可以稳定血糖的升高呢？想使血糖不平稳，营养师提醒大家：养成3个好的饮食习惯，控糖且健康1、减少主食，用粗粮代替在糖友看来，日常的吃饭就是一件比较苦恼的事情。主食的主要成分是碳水化合物和淀粉，难免会升高血糖，吃少会饿，吃多血糖升高，究竟是吃还是不吃，糖友们很头大。对于吃不吃这个问题有解决办法的，即为用部分杂粮来替代日常的主食，这样既能够填饱肚子，又能够避免血糖升高过快，一举两得。杂粮膳食纤维含量多，它是不容易升高血糖的，而且还会带来较好的饱腹感，这样就能够减少总体热量的摄入，血糖就不容易升高了。不过值得注意是，在吃杂粮的时候不宜制成糊化状，或者煮得太软烂，那么这样吃下去就很容易被消化，这样一来也就比较容易升高血糖，从而达不到效果了。2、少吃甜食如今，生活压力不断的滋生，让很多人都比较用吃甜食来调节坏心情的出现，当然，嘴巴的味蕾已经被充分的满足，但是带来的危害性却着实不小，身体过于摄入饮料和甜食，会让糖分在一段时间内摄入过多，体内的胰岛功能被破坏，无法分解糖分，就需要消耗更多微量元素去帮忙代谢，造成了血糖的增高，体质的下降，除此之外，甜食进入口腔，会诱发很多的细菌出现，击垮正常的口腔菌群，造成炎性改变。3、合理的进食水果对很对糖友来说，水果是禁忌，因为他们认为水果的糖分含量很高，但是不是所有水果糖分都高，水果含有人体所需要的各种维生素，吃点水果对人体健康很有帮助的，能够提高身体抗病能力和免疫力，吃一些低GI水果能够促使糖化血红蛋白水平降低，也就是说血糖会降低。低GI水果苹果、芭乐、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇异果等，另外，在吃水果之后要检测一下血糖含量都能够情况，要做到实时监测不同情况下自身血糖的含量，以确定合理的饮食结构，达到血糖的稳定。

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