本文转自：驻马店日报
《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国高血压患病人数已达2.45亿人。除了遵医嘱按时服药外，还要及时调整饮食、生活方式。
高血压患者饮食上应注意什么呢？控能量，忌过饱，增加全谷类和薯类食物摄入，粗细搭配。肥胖是其中一大危险因素，减肥第一原则即少食，限脂肪，忌高脂。高血脂和肥胖与高血压密切相关，日常生活中要低脂饮食。蛋白质，要适量。适量摄入蛋白质可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。钾钙多，钠少食。多吃含钾、钙、镁丰富且含钠少的食物，钾盐能促使胆固醇排泄，增加血管弹性，改善心肌收缩能力。含钙丰富的食物对心血管有保护作用。忌高盐，宜清淡。食盐的主要成分是氯化钠，钠潴留可引起细胞外液增加，血压上升。每日应逐渐减至6克以下。蔬果好，要多吃。每天吃新鲜蔬菜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇排泄，延缓高血压病的发展。忌烟酒，平血压。吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍。血压随饮酒量增加而升高，因此高血压患者应戒烟酒、少碳酸、多海鱼。
科学家发现，每天多次饮可乐会使患代谢症候群的风险加倍，多吃海产品，有助血管年轻。
（医院老年病科李京洲）
