高血脂症是心血管疾病的隐形杀手，医师指出，高血脂症常无声无息，很容易被轻忽，抽烟者、有糖尿病以及急性冠心症等病史者，应特别注意，建议20岁之后的民众，每5年应检测自己的总胆固醇与三酸甘油脂，40岁之后，更应每年健康检查，防止病灶出现。
“高血脂是种慢性疾病”。单纯血脂高早期可能感觉不到，但后期合并其他疾病诸如高血压、心脏病，便会出现乏力、头晕、心痛等症状，初始的没感觉并不等于没问题，包括高血压、高血脂、高血糖在内的代谢综合征，如果没有及时治疗，久而久之就会发展为冠心病、脑卒中甚至猝死等重症、急症。预防此类疾病要从饮食和运动两方面下手，在日常饮食中，病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，做到少油、少盐。同时还要增加如慢跑、游泳等运动，来帮助平衡能量的摄入。
不少血脂高的人都有这样的困惑：最近吃得很清淡，为什么血脂还是降不下来？这是因为血液中的胆固醇只有三分之一是从食物中获得的，另外三分之二的胆固醇是由人体自身合成的。除了清淡饮食之外，适当的运动对于降低血脂(尤其是胆固醇)非常重要。所以，一个有效的降脂计划一定要包括饮食和运动两个方面。
星期一：早餐吃燕麦
美国研究发现，吃燕麦片可快速降脂。其原因是，燕麦中富含的水溶性纤维可阻止肠道吸收过多的胆固醇，从而改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯。吃燕麦片时，可适当加入水果或红薯，以改善口味。
星期二：饭前散步
苏格兰格拉斯哥大学的一项最新研究发现，饭前散步能起到降低血脂、增强血管功能的作用，有助于身体的新陈代谢。如果早上时间比较匆忙，可以选择在午饭或晚饭前散步。
星期三：晚餐吃半个生洋葱
研究显示：高血脂患者经常吃洋葱，体内的胆固醇、甘油三酯水平会明显下降。经常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。每天晚饭只需吃半个生洋葱，便可起到防病作用。
星期四：走跑锻炼喝水时候泡点茶
高血脂的人在注意饮食的同时，还应该保持适量的运动。初次运动可以选择散步等较为轻微的运动，身体适应后应做一些中等强度的运动，例如每天快走3~5公里。国外曾有研究证明，如此坚持6~8周后，血脂会得到明显的改善。
为了增强锻炼效果，还可以进行走跑锻炼，即快走、慢跑交替进行，每周锻炼5天，每次锻炼半小时到一小时。锻炼前，做5分钟的准备活动，如伸展运动、慢走等，锻炼结束后再做5分钟的放松活动，以保护心脏、肌肉、关节，减少损伤。
医生提醒，无规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且还有可能导致体内脂肪增长，体重增加，所以应坚持进行有规律的运动，如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状，应减慢速度，逐渐停下来。
喝水时候泡点茶。因为茶叶里面的茶多酚有抗氧化的能力，能够降低体内的血脂，缓解动脉粥样硬化，软化血管等功效。尤其是具有降血压功效的保健食品妙语康罗布麻茶，一方面罗布麻中的黄酮可迅速降低血脂、血粘、减轻心脏负担，打通堵塞，有效剥离附着在血管壁上的血脂，将多余的血脂通过大量的深色尿液排出体外。另一方面，妙语康罗布麻茶含有芸香甙等有效成份能够清除血管内的血液垃圾，补钾排钠，软化血管，恢复血管壁弹性。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。
星期五：晚餐吃“黄豆炖海带”
黄豆含有豆固醇物质，可阻止人体吸收食物中的胆固醇，还含有乳化作用很强的卵磷脂，可防止胆固醇沉积在血管壁上。海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能够消除附着在人体血管壁上的过多的胆固醇。海带中的褐藻酸，还能促进胆固醇排泄，减少胆固醇吸收。
星期六：中午来碗“香菇降脂汤”
香菇所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸类物质，能促进胆固醇分解。“香菇降脂汤”的具体做法是：鲜香菇60克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟，加入少许佐料饮用，有明显的降血脂作用。
星期日：放松心情
发现自己血脂增高后，千万不要过分紧张，因为精神紧张也可导致血脂增高。除少数人是由于遗传因素造成的以外，大多数人是由于各种不同的原因引起的，称为继发性高脂血症，如糖尿病、甲状腺机能低下、肾病综合征等都可能引起胆固醇或甘油三酯增高。患者应在医生的指导下仔细分析血脂增高的原因，并针对病因进行治疗。另外，患者可以利用周末的时间做一件自己喜欢做的事，好好放松一下身心，这样也有利于降低血脂。
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