近期经常有患者联系我说血压偏高，有高血压的风险，应该如何降到正常水平。在这里，给大家总结一下高血压的几个常见的预防措施。做到三件事，血压就基本能维持在正常水平上了。
☆高血压的常识！
1、现状：人体有三高，高血压也有三高。我们经常说的人体疾病方面的三高，指的是高血压、高血糖和高血脂。高血压同样也有三高，就是患病率高，死亡率高，致残率高。
高患病率：高血压作为常见的疾病来说，据调查显示，我国近年来有大概2亿人患有高血压，并且每年的患病人数还在高速的增加。
高致死率：高血压作为最高发的心血管疾病，死亡率位居心血管疾病致死病种中的首位。高致残率：同时，由高血压引发的脑梗等疾病致残率在40%以上。
2、定义高血压：在没有使用降压药的安静的状态下，通过专业的血压测量，测量结果为收缩压超过mmHg或舒张压超过90mmHg，并且是持续的状态，或者是在近期的不同日期内三次的测量结果都高出这一数值，则可以诊断为高血压。
3、影响高血压患病的因素：
（1）家族遗传：家族中多代人患有高血压，则也有可能遗传到后代。
（2）抽烟：抽烟虽然没有说直接使得人体患有高血压，但也有很大的关系，因为吸烟过量是导致动脉硬化的原因之一，当动脉硬化之后血流压力就会增大，自然也会诱发高血压，因此虽然是间接影响，但也是很大的危害。
（3）过量饮酒：过量的饮酒可能会导致短时间的血压升高和其他的疾病产生，同时酒精会导致人体血脂升高，血液变得粘稠，血管壁弹性降低，对人体的肝胃都会造成损伤。同时，如果是高血压病人过量饮酒，还会可能引发心脑血管以外的疾病机率。
（4）口味太咸：我们知道，食物的咸是因为盐度较高，在平时生活中，如果口味太重，放太多食盐的话，食盐因为含有很多的钠离子，如果摄入过多，血液中的钠离子过高，会流入更多的血液进行血液平衡，这样，过多的血液多血管壁的压力就会增大，也就是血压会增高，所以口味太重也是导致高血压的一大因素。
（5）运动太少：一般来说，缺乏运动和高血压之间并没有直接的联系，但是缺乏运动导致体质下降，还可能导致肥胖，引起血糖血脂的代谢缓慢而累积，进而引发高血压，高血脂和高血糖三高症状的发生。
（6）精神压力过大：人体精神长期紧张，或者压力过大，会影响神经，使得神经过于兴奋，进而释放过多的肾上腺素，从而使得人体血压升高，而长期的压力过大就会使得血压持续降不下来，进而引发高血压。
☆高血压的危害和治疗！
1、危害：
（1）高血压的危害有很多，早期没有明显的症状，就是简单的头晕、头痛、耳鸣等。
（2）随着时间的持续，身体的动脉会发生痉挛并逐渐发生硬化，导致粥样硬化并可能引发脑血栓。
（3）同样，肾脏也参与高血压的平衡，相反，长期高血压没有得到控制和治疗，可能引发肾功能衰竭或继发性的肾脏疾病。
（4）另外一种高血压可能引发的疾病是是冠心病，高血压病病人患冠心病更为危险，长期高血压的病人，有一半因为冠心病而失去生命。还有很多高血压引发的病症，需要加以重视。
2、治疗：
要治疗高血压，最直接的就是进行药物的治疗，而且要长期持续用药，防治复发。降压药物有很多种，但是基本可以区分为五大类：
（1）利尿剂：比如氢氯噻嗪，通过利尿来减轻人体的水容量，以此来起到降压作用。
（2）地平类：这种药物比较常见，也常听说，如硝苯地平，氨氯地平尼群地平等。主要是通过使得血管扩张，降低血管的压力，以此来降低血压。
（3）ACEI类药物：也叫血管紧张素转换酶抑制剂，如卡托普利依那普利，这类药物在降压同时还会保护心脏和肾脏不受损害。但是降压幅度不是最好的，就是比较柔和。
（4）钙离子拮抗剂：无论是长效的，还是做成缓释剂型的，都可以用于降压治疗。
（5）β受体阻滞剂：有单纯的平片β受体阻滞剂，，也有缓释的β1受体阻滞剂，也是我们常用来减排心率的药物，通过使心率下降而起到降压作用。
不同的药物适用范围和人群不同，需要在医生的指导下，根据病情实际用药。
☆做到以下三件事，高血压不再“高高在上”！
1、低盐清淡饮食，戒烟戒酒：食盐每天的摄入量不要超过六克，研究表明，每天食盐多摄入2克，人体的收缩压和舒张压分别会升高2和1，虽说数值不大，但是本身高血压患者的血压就已经超标了，再增加一点，危险系数就会增加一分。如果以前口味重的患者，应在前半年内减少原来的食盐摄入量的1/3；下半年减到原摄入量的一半。并且保持稳定范围内的数值，这样可降低收缩压2-8左右，对高血压的防治有明显的效果。即便有一些场合要饮酒，饮酒的酒精也不要过多，一般来说葡萄酒小于毫升，啤酒小于毫升，白酒小于1两。抽烟最好就直接戒了。
2、保持适量的运动：因为人体在运动的时候，可以消耗多余的脂肪和热量，保持体重在健康的范围，同时运动也会促进生长因子的释放，所以很多人会说多运动会长高，这个也是一个因素，对于高血压患者来说，运动释放的生长因子能改善动脉的僵硬度，从而减少血管壁的压力，也就是降低血压的效果。持续的健康运动，对很多的原生疾病和继发性疾病都有预防效果。是一举多得的保持健康的方式。
3、稳定的情绪：不要经常出现紧张，恐惧的心情，即便知道自己确诊高血压，也要冷静对待，只要治疗得当也不会有太大的危险；要保持心情愉悦，再急的事情，都要学会冷静处理。同时也要正确的认识疾病，主动配合治疗，不能害怕得病就一直怕，也不能一确诊就自暴自弃消极对待，再大的病害只要积极治疗，成功率都会高很多，天下也没有毫无办法的绝症，随着医疗水平和科技水平的进步，更多的疾病也都会有相应的解决办法，包括癌症，这只是时间问题而已。所以，要相信科学，也要相信自己，积极培养自己的业余爱好，让精神生活也变得丰富起来，避免紧张的心情，多给自己一些鼓励和积极的治疗态度。这样不止对与高血压，包括其他的疾病都会有很好的治疗效果。
希望朋友们都可以做到这三件事，让高血压远离我们！
