??东营日报社/爱东营讯俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”一转眼，最冷的“三九天”已经到来。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。
??我国民间有“冷在三九”的说法，也就是人们常说的“进九”。民间流传着这样一首生动形象的《九九歌》：一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。
??冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的阶段，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此在寒冬季节，有基础疾病的人要提高警惕。
??冬季养生“六不做”
??1.忌吃得太咸
??冬季有的人觉得吃饭没胃口，喜欢吃点咸菜或者重口一点。不过，按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应该多吃些苦味的食物，以助心阳。
??2.忌久坐不动
??冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。推荐散步、打太极拳等缓和的运动。此外，可以选择八段锦等方便在室内进行且不受场地限制的运动。
??3.忌情绪起伏大
??情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者在冬季尤其要避免情绪起伏太大。
??4.忌过早去锻炼
??冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。运动的同时还可以晒太阳，冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候晒晒后背，有助于补益身体阳气。
??5.忌整天不开窗
??建议室内温度控制在18℃至22℃，忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，容易导致各种病原微生物滋生，人在这种环境下容易生病。
??6.忌洗澡时间过久
??因为冬季门窗多是封闭的，在浴室洗澡时间过长，容易造成氧气不足，体质偏弱的人，尤其是气虚之人，会出现危险。冬季洗澡一般控制在20分钟之内为好。
??冬季进补“六个一”
??1.一把豆：补充蛋白
??天气骤冷，人体免疫力容易下降。稍有不慎，病菌就会趁机侵袭。冬季养生强调蛋白质的摄入，推荐每天吃一把豆，即30克至50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
??2.一碗羊汤：温中暖下
??推荐冬季常喝羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，羊肉炖萝卜可以阴阳双补。取白萝卜、胡萝卜各克，羊肉克，加一些姜、料酒、食盐，一起炖熟食用，此汤可以起到补气补虚、温中暖下的功效。
??3.一个午觉：保护心脏
??冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要注意防寒保暖。
??4.一节莲藕：清热润燥
??冬季天气干燥，人们饮食过热，常造成人体燥热上火，因此，冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，冬天吃莲藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。
??莲藕生吃：把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌；也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。生吃莲藕能够缓解热病口渴、燥热等症状，对痤疮也有一定治疗效果。
??莲藕熟吃：可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕、藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。熟吃莲藕，藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。
??5.一组穴位：护好阳气
??冬季要护好阳气，调节阴阳。推荐几处适合冬季按摩或艾灸的穴位：足内侧的太溪穴，腹部的气海穴、神阙穴，胸部的膻中穴等。
??6.一个梨：缓解干燥
??梨作为秋冬季节必不可少的食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨能生津解渴，熟吃可润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。
（记者刘卫卫整理）
