瘦子也会得高血脂降低血脂遵守四低一高

北京治疗白癜风医院哪个好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/
不久前，带父母去做了个体检，随着年龄增大，总是有各种担心。当体检报告出来的时候，心情是忐忑不安的，虽然没有检查出特别严重的疾病，但是却被医生告知我父亲的血脂异常。我们一家三口一下子就懵圈了，什么是血脂异常？血脂异常也就是我们常说的高血脂，是指血浆中一种或多种脂类物质高于正常，多由脂肪代谢或运转异常造成的。「高血脂」是一种警告，血脂高本身没什么大症状，但它会危害心脑血管的健康，引起心梗、脑中风等严重疾病。高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关，这些疾病都会影响血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块。动脉粥样硬化就是某些物质沉积在动脉血管内壁，形成外观像小米粥样的斑块，使血管变得狭窄，血流不容易通过，继而导致器官缺血。肥胖？但是我父亲很瘦，怎么也会得高血脂呢？首先，我们需要知道血脂指的是血液里的脂肪，从外观上我们自然看不出自己血液里脂肪的多少。而高血脂会受遗传、年龄、饮食结构、运动量等多种因素的影响。有些患者比较瘦，但平时生活中爱吃高脂肪、高甜的食物，也会出现高血脂症；血脂80%都是来自体内合成，如果体内脂代谢紊乱，血脂的合成增加，血脂的代谢减弱，就会导致血脂水平升高。所以说，肥胖是引起血脂升高的危险因素，但高血脂并不是肥胖人群的“专属”。那确认是高血脂该怎么办呢？需要吃药吗？针对高血脂的人群，首要措施是生活方式调整，主要是运动和饮食控制，大部分不需要吃药。对于高血脂患者来说，建议采用“四低一高”的饮食原则：低热量：对于体重超标的患者来说，要控制每天摄入的热量，根据《中国居民膳食指南》对于大部分轻体力活动者来说，成年男性每天摄入的热量建议千卡、女性千卡。低糖：不建议吃蛋糕、饼干、冰淇淋、糖果、巧克力等含糖量高的食物，主食建议每天克左右，粗细搭配，适当吃一些燕麦、小米、红豆、绿豆、红薯等粗杂粮和薯类。低脂肪：尽量少吃饱和脂肪酸的食物，例如肥肉、奶油、猪油、牛肉等动物性食物，以及部分植物性食物，例如椰子油、棕榈油等。烹饪油建议使用植物油，例如大豆油、玉米油、橄榄油、亚麻籽油等。低胆固醇：建议每天通过饮食摄入的胆固醇控制在毫克，胆固醇只存在于动物性食物中，如动物脑、动物肝脏、肥肉中胆固醇含量很高，尽量不吃。高膳食纤维：膳食纤维除了可以预防便秘外，还可以辅助降低血脂。富含膳食纤维的食物主要有燕麦、土豆、红薯、红豆、木耳、海带、魔芋、紫菜、菌菇类、瓜类、草莓、猕猴桃、火龙果等。另外，吃饭要吃七分饱，如果经常在外面吃饭，控制不住点多了，可以采用分装打包的方法，既不浪费，又不会吃太多。必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。如果血脂高到要吃药的地步，要听医生的话，按时吃药，并定期检查。坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼，就能有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康哦！文中图源网络，侵删参考资料：[1]梁方利.TOP4血脂为什么会升高?适合高血脂患者的“四低一高”饮食原则[J].养生大世界,(06):80-81.

转载请注明：http://www.haolongchem.com/jbyf/13799.html