#健康科普行#
饮食结构可能会直接对血脂水平造成影响，血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，大量食用饱和脂肪酸容易增加胆固醇的形成。
而血脂偏高人群，在一日三餐中可以适当吃一些降脂食物，才能更好地预防血脂升高以及并发症的出现。
01如果身体出现三种异常，要考虑是血脂异常，建议及时做检查。
异常一、睡觉时手脚冰凉
通常情况下，手脚应该是温暖的，特别是在睡觉时，如果你在近段时间发现睡觉时手脚冰凉，排除室内气候以及湿气因素以外，还要考虑一下是否是血脂问题，当血液中的胆固醇含量和甘油三酯偏高时，血流速度就会不断下降，而手脚处于肢体末端，若不能及时得到血氧的供应，手脚就会出现冰凉现象。
异常二、睡觉的时候呼噜声异常
生活中那些睡觉打呼噜的人不在少数，而正常的呼噜声应该是延续的喘息，这有可能是睡姿导致的，也有可能是人体过度劳累出现的呼噜声。
但如果我们在睡觉时，打呼噜的声音总是忽高忽低，偶尔停顿，可能是血脂异常导致的，医院做检查。
异常三、睡觉的时候腿抽筋
腿脚抽筋可能多数人会认为是缺钙导致的，我们不排除这个原因，但如果在睡觉时小腿经常抽筋就需提高警惕了，可能是血脂异常出现的问题。
02胆固醇高的人，不妨多吃厨房3物，稳住就是赢
1、补充膳食纤维
生活中不妨多吃一些膳食纤维含量丰富的食物，营养学家指出，当人体的膳食纤维水平达到15~30左右，就能影响体内的胆固醇水平，也能抑制胆固醇的产生。
无论是早餐还是午餐，多吃水果和蔬菜总是没错的，对于平稳胆固醇很有益处。
2、不饱和脂肪酸食物避免血液浓稠，不妨多吃一些含不饱和脂肪酸丰富的食物，这类物质通常会在水果和蔬菜中，平时适当吃点儿姬松茸，就能稀释血液浓度，减少血栓和斑块的形成，达到疏通血管的效果。
养护血管的人也可以适当补充不饱和脂肪酸，如常见的如常见的不饱和脂肪酸、芦丁、氨基酸、维生素等物质的营养补充物，都能达到疏通血管的作用。
3、常吃鱼肉
鱼肉中的不饱和脂肪酸含量丰富，能抑制人体对胆固醇的吸收，也能帮助肝脏分解多余的胆固醇，平时多吃一些鱼肉，能有效减少体内胆固醇含量，达到疏通血管的效果。
03血脂高，在平常生活中还要注意进行自我调节：
1、规律饮食，多喝水
一日三餐最好做到定时定量，避免暴饮暴食，更要避免饥一顿饱一顿，食物尽可能的以清淡为主，多吃新鲜的瓜果蔬菜，肉类尽量选择瘦肉、鱼肉或鸡胸肉等等，另外还要养成多喝水的好习惯，血脂偏高的人血浓度非常高，多为身体补充水分才能稀释血液浓度，帮助稳定血脂水平。
2、要坚持锻炼身体
现代人越来越懒惰了，运动的机会也少了，长期久坐不动不仅会让身体的代谢功能受到影响，血液的流通速度也会变缓慢，还会加重高血脂症状。
每天适当做体育锻炼，既能活络筋骨，又能促进热量消耗，改善血液循环，也更有益于维护血管健康，帮助平稳血脂水平。
不过，血脂高的人，运动方式不用太过激烈，选择适合自己，能够坚持下去的运动方式为最好。
