中
风
年10月29日周日
世界卒中日
脑卒中
今天是第12个“世界卒中日”。脑卒中，“人类健康的头号杀手”，就是人们俗称的“中风”。据统计，我国目前脑卒中的发病率逐年升高，且年轻化趋势明显。
天气逐渐变冷，脑卒中发病率就会明显升高。目前已经进入脑卒中高发期。
中风前这些器官会报警
中风是由于大脑血管堵塞导致大脑缺血（脑梗），或血管突然破裂出血（脑出血）引起的脑组织损伤。
出血性中风会导致头痛、呕吐、意识障碍等，症状更重，更容易识别。
但缺血性中风发作不会令人十分难受，患者可能只是一边手脚麻痹无力、拿不起筷子等，大多时候都会被认为是太疲劳了、休息一下就好。
中风“”发现即打
“1”看一张脸，有没有脸部不对称，嘴角歪斜流口水。
“2”看两只胳膊，有没有单侧无力、无法平行抬起。
“0”是“聆听”，有无言语不清、表达困难。
所以如果突然出现以上任一情况，请立即拨打，送往就近医院。
发现中风先兆千万不能“等等看”
对中风患者而言，时间就是救命稻草。
目前全世界最有效的治疗方法就是在发病4.5小时内进行溶栓治疗，能显著降低脑梗死患者的死亡率和致残率。
如果病人已经发生中风，在急救车到来之前，应平躺或侧卧，头部歪向一边，避免呕吐物堵住呼吸道，不要随便吃药，更不要运动锻炼，应安静等待救援。亲属千万不要急于扶起病人，也不可晃动其头部。
诱发中风的危险因素
在我国，高血压、高血脂、高血糖这“三高”，是诱发中风的重要风险因素。
此外，高钠饮食、肥胖、吸烟等不良生活习惯的危害也不容小觑，管理好三高和生活中的危险因素，九成以上的中风是可以预防的。
高钠饮食
我国高血压发病率居高不下的罪魁祸首就是“高钠饮食”，而高血压是诱发中风的因素之一。
除了盐以外，“高钠”还潜藏在面包、汉堡、腌肉、零食、咸菜、辣椒酱等食品中。
因此，日常饮食一定要少吃以上食物，每人每日摄入食盐量应少于6克。
吸烟
吸烟是导致中风的独立危险因素，烟草中的尼古丁等有害物质，会引起心率加快，血压上升。
此外，吸烟还可导致机体凝血机制紊乱，血小板聚集，容易导致心脑血管病事件。
生活中不仅要做到不吸烟，还要远离二手烟和三手烟。
肥胖
肥胖的人常伴有高血脂、高血压、高血糖等代谢综合征，这些指标异常会损伤血管、形成血栓，最终导致中风。
超过正常体重，中风风险都会随体重增加而升高。建议普通人的体质指数（BMI）控制在最好控制在18.5~24，心脑血管患者BMI控制在20~22为宜。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。
防中风的诀窍就在生活中！
多饮水
早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动，让排便更加顺畅。否则排便过度用力，也会增加中风风险。
多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果增加维生素摄入；或吃燕麦时加一把坚果。
这样不但可以降低坏胆固醇，还能维持动脉血管的健康弹性。
注意保暖
20℃~24℃是最不易发生中风的温度，以此为基准，温度越低越危险。
15℃~19℃，中风风险增加1%；10℃~14℃增加20%，10℃以下增加30%。
最近气温骤降，大家出门要注意穿衣保暖。
午餐选五谷饭
午餐选饭食的时候，可以吃五谷饭，这能增加膳食纤维的摄入。
打包盒饭时，把菜上面的油甩一下，避免胆固醇摄入过高；深绿色蔬菜、蒸鱼，则有助于控制血压。
积极、适度做锻炼
运动能提高人体抗氧化能力和免疫功能，有助于预防动脉粥样硬化，促进血液循环、改善脑供血。
建议每天运动半小时，秋冬季节以上午10时~下午3时为宜，此时阳光充足、天气暖和，是户外锻炼的黄金时间。
保证睡眠质量
处在45~60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说，一旦睡眠出了问题，很多疾病都会找上门。因此要尽可能保证睡眠充足，确保每天8小时左右的睡眠时间。
保持情绪稳定
情绪激动会使血压骤然升高，容易导致脑血管破裂，形成中风。
因此，心胸开阔，避免过度兴奋与愤怒，对防止中风发生很重要。
主编｜关芳
编辑｜李庆波
维护｜李庆波
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