新年里，亲友团聚，欢乐开怀，品尝美食，大餐不断……吃撑吃伤？胖三斤？简直轻而易举。
据了解，每年春节前后，门诊中因饮食不当，诱发或加重疾病的患者至少比平时多1/3，尤其是糖尿病、痛风、高脂血症患者。
春节期间如何才能既吃得美味，又吃得健康，还不发胖呢？
春节健康饮食3大法则
1食物多样搭配均衡节日期间食物多，但是也不要只吃自己喜爱的那几样，要注重营养均衡搭配。
薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物都应均衡摄入。
2多吃水果春节期间，多是以荤菜为主，过多食用会过于油腻，不仅容易导致胃肠疲劳。
所以春节期间要多摄入水果，改善饮食结构，促进肠胃消化。
3深加工的零食少吃猪肉脯、薯片、果干、腌肉等深加工食物，往往添加了过量的调味品，不仅热量丰富易发胖，还容易对肾脏造成很大负担。得不偿失，一定要少吃！
4招避免胖三斤
1饭前喝汤、吃水果人的胃容量毕竟是有限的，如果你在美食面前缺乏自控能力，不妨用“占位法”。比如先上汤和果盘，正式开吃之前喝汤、吃水果可以占据一部分胃容量，这样饭菜就不会吃太多。
当然，喝汤最好是比较清淡的蔬菜汤，如果是肉汤，最好也是清汤，所谓浓汤，其实就是脂肪特别多而已。
2先菜后肉，鱼虾优先中国居民膳食指南推荐每天吃的肉类是3-4两，为了减少过多蛋白摄入给身体带来的代谢负担，可以尝试先上蔬菜，然后上荤菜，越是大油大荤越是后上，这样你自然不会吃太多。
3少喝糖水、饮料春节免不了要喝饮料，但饮料一般高糖，其实茶水、矿泉水、纯净水都是不错的选择，你也可以选择低糖或无糖的可乐、茶饮料，喝了不会有能量负担。
4多走动少瘫坐虽然今年不建议外出聚会等活动，但是去空旷人少的地方走走是很不错的，利于消化又能锻炼身体。
54个饮品助消化一不小心，哦不！很容易就吃撑了，我们还准备了几个简单方便的饮品，帮您消食。
山楂水
做法很简单，15克生山楂煮一大锅水，当水喝，可以消食、降血脂。
荷茶
荷叶3克，玫瑰花2克，甘草2克，山楂3克，冰糖适量，开水冲泡，就像喝茶一样喝就可以了，可以促消化。
决明子茶
将生决明子或炒决明子40克放入有盖杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟即可饮服。代茶频频饮用，一般可冲泡3-5次。可以清肝、降脂、明目、润肠。
山楂冬瓜汤
鲜山楂50克，冬瓜克，将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮，调味喝汤，每天一次。可以防止体内脂肪堆积、血脂增高。
新年里希望大家吃好喝好
健康长寿不长胖
编辑丨秋小野
图文来源丨网络
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