本期主讲：王真
哈尔滨医院
心内三科护士
说起高血脂，人们首先想到的便是肥胖，仿佛胖人和高血脂画了一条无形的等号。然而事实并非如此，高血脂也绝对不是胖人的“专利”，人人都有可能得高血脂。身材苗条的你有没有被吓了一跳。
血脂是血液中胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称。血脂异常通常指血浆中胆固醇和(或)甘油三酯升高，俗称高脂血症。高血脂对人们健康的危害非常大，由高血脂导致的心脑血管疾病已经成为人们健康的“致命杀手”。那些有家族遗传、肥胖、长期热衷于高油脂、高胆固醇食物的人群，最容易患高血脂。另外，缺乏睡眠、运动，或者长期工作紧张、吸烟饮酒的人，就算很瘦，同样是高血脂易患人群。所以不健康的生活状态往往才是疾病真正的导因。
那么，生活中容易引起高血脂的坏习惯都有哪些呢？
1.长期食盐过多
除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。
世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，建议将每日食盐量减少一半。日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品。
2.运动量过少
很多人户外运动量过少，致使有氧消耗降低，导致高血脂发病率较高。而且很多人喜欢吃热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着经济的发展，越来越多的人选择开车出行，导致运动量更少，脂肪也就自然堆积在身体里了，增加了高血脂的患病几率。
3.多肉少菜
肉是高胆固醇物质，食用过多，容易引起高血脂。专家认为，冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。
动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的“坏”胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的“坏”胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。
4.过度饮酒
聚会喝酒是中国人的一大爱好，因此出现了敬酒、劝酒、罚酒等习惯，而这些习惯导致人们过度饮酒的现象严重。殊不知，这种大口喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。
饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。
一般高血脂的表现多为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的临床症状相混淆。有的患者血脂高但无症状，常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外，高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。
高血脂又该怎样预防呢？
1.建立良好的生活习惯
高血脂的发生多是由于生活习惯不健康，所以建立良好的生活习惯是基础。尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。戒烟，戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。
2.定期体检
45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者，都属高发人群，建议每年应检查一次血脂。
3.运用饮食疗法
限制钠盐摄入，食盐摄入每人每天少于5克，要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪，动物脑子，内脏，奶油，软体类，贝壳类动物的摄入。蛋类每天不超过一个，应提倡吃含有花生油的植物油。
饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物（糖类）为65%，还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。
可多吃茄子，洋葱，山楂，番茄，鱼类，大豆，玉米，核桃和牛奶等。
4.药物调节
调脂治疗最根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须用药物治疗，治疗高脂血症必须医嘱坚持长期服药。
据有关部门统计，我国成年高血压患病率为18.8%，成年高血脂患病率为18.6%，成年高血糖患病率为4.6%。45岁以下高血脂患病率达30%。
据统计，目前我国血脂异常人数达到了1.6亿。所以，预防高血脂刻不容缓。保持健康的生活习惯，
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