高血压、高血脂、高血糖的预防
三高是高血压、高血脂、高血糖的总称。
高血压——悄悄的杀手。高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉压增高，是一种常见的临床综合征。通常是以低于/90毫米汞柱为正常，而大于/90毫米汞柱为高血压。
它是在不知不觉中发生，故称为“悄悄的杀手”。
高血脂——隐形的杀手。高血脂是指血肿胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形的杀手”。
高血糖——多发病杀手。高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值，是机体内一个独立存在的病理改变，病理部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
高血压的预防：
1、参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。
2.、首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。
3、饮食清淡，有利于治疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。
4、宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。
5、忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。
高血脂的预防：
1、要加强生活和饮食管理，控制热量摄入。主食每天～克，不吃甜食，可适当吃鱼、豆制品、禽类、蔬菜等，但每餐不可过多，不可暴食，晚餐要少吃。少吃盐，多吃富含钙、钾的食物，如香蕉、紫菜、海带、土豆、豆制品及菇类等，以促进体内钠盐的排泄，保护心脏。
2、注意控制体重，加强运动。减肥最好的方法是每天1-2小时温和的有氧运动。
3.、改善生活习惯，不吸烟，不喝酒，不睡懒觉、按时起床。
4、对于血压血脂严格控制，40岁以上的人应定期做血胆固醇化验和血压检查。
5、必要时用药物加以治疗。
高血糖的预防：
1、紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。
2、魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。
3、总而言之，在控制热量期间，仍感饥饿时，能食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。因此蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。一般以米、面为主，但是，粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，由于这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。
文字：李倩
排版：吴媚
图片：李倩
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