小雯今年28岁了，在一家网络公司做文员，每天过着早九晚六的日子，在休息时间上面还算比较宽裕，可是她却有一个年轻人通有的习惯，那就是爱睡懒觉。平时时间来得及就随便买些早餐应付两口，时间赶不及的话直接就不吃早餐。
然而到了晚上下班之后，就经常性地和同事一起出去逛街，然后吃火锅、烧烤之类的东西。这样的生活习惯使得她经常出现胃部的疼痛，起初她也没当回事，直到这天小雯感到胃部剧烈的疼痛，久久不能缓和。
医院，通过做胃镜医生发现她患的是严重的胃溃疡，让她先按时吃药治疗，如果没有好转可能还要做个小手术。此外还和她说日后一定要按时吃饭，特别是早餐和晚餐，一定要有所讲究，不要吃太多辛辣、油腻的食物，否则会加重病情。
听了医生的讲述之后，小雯对自己的行为很后悔，表示以后一定会好好听医生的话好好吃饭。其实，在日常生活中，像小雯这样的人有很多，不注重饮食，这都是在伤害自己的身体。
那么，对于一日三餐到底怎么吃才是合格的呢？今天医生就一次性告诉你，让你不再迷茫。
晚餐与寿命息息相关，怎么吃、吃多少很重要！
俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。这足以说明一日三餐对人们是多么重要。
可是现在却有很多人不把吃饭当回事，越来越多的人由于一些原因每天早上总是习惯性地不吃早餐，而到了晚上就开始放飞自我、大吃特吃，丝毫不顾及自己胃的感受。即便出现了胃的不舒服也是不当回事，要么随便吃点药，要么就置之不理，长时间下来身体自然吃不消。长此以往，身体早晚都会不堪重负而垮掉，这个时候后悔可能就来不及了，有时候会留下一生的病根。
其实很多人也都知道健康饮食的重要性，但有时候就是没有掌握正确的方法，就拿晚餐来讲，具体适合吃什么、怎么吃，每个人的看法都大不相同。
有些人认为晚餐是最主要的，一定要好好吃，否则会睡不好、第二天没精神。把什么好的、有营养的食物都放到晚餐，对于一些人来说这是因为晚餐的时间比较充。
现在的人们生活节奏比较快，尤其是那些上班族，早上想睡懒觉，中午休息时间又短，工作任务又繁重，因此只有晚上下班之后才有真正属于自己的时间，也只有在这个时间才能好好的犒劳自己，吃点自己想吃的食物，这也造就了自己在晚餐这一顿饭吃得异常的饱。对于有些人来说，如果不能随着他的心意好好地吃，那么他有可能一夜都睡不好。
再加上中国是一个十分讲究礼仪的国家，餐桌礼仪更是每个人很重视的。一般当家里有客人时，都会选择在中午和晚上请客人吃饭，几乎很少选择在早上一起就餐。这似乎成了一种习惯，在人们眼里成了很自然的事情。可能也正是这种长期的理念，仿佛已经深深印在了人们心中，使得人们很难改变放下的饮食习惯。可是这种饮食习惯却是很伤身体的，而且还有可能影响寿命。
哈尔滨医科大学曾进行过一项研究，通过对~年美国国家健康与营养的调查数据进行分析后发现，如果罹患糖尿病的患者，晚餐吃的比较多，而早餐吃得少的话，那么就可能会显著增加其死亡风险。而且研究还发现，如果减少晚餐中的部分热量，将其增加至早餐中，那么糖尿病患者患心脑血管疾病的几率会减少，死亡风险也会降低。
所以，正确的进餐方式就是早餐一定要吃，晚餐一定要少吃。当我们进餐后，需要留给肠胃一些消化的时间，在这个时间内，我们也要配合好自己的肠胃，以便更好地消化食物。胃肠的蠕动需要一定的动力，如果我们在进食晚餐后就躺床上睡觉，就不助于肠道的蠕动。
通常情况下，人们在夜间的运动量比较少，再加上晚餐过后大多数人都会选择立马睡觉，因此晚餐距离入睡的时间较近，如果吃的食物太多，那么在上床睡觉之前吃进肚子里的食物就来不及消化，很容易会导致消化吸收不完全的情况出现。
此外，如果晚餐摄入的热量过多，运动少，还容易导致身体肥胖，继而引起糖尿病、高血压、高血脂等疾病出现，严重威胁身体健康；有大多数的肥胖患者都是缘于晚上吃得太多、太“好”，以及活动量较少，才导致摄入体内的热量转化为大量的脂肪蓄积在体内，进而形成了肥胖。
所以说，晚餐能吃少不吃多。有一句关于吃饭标准的民间话是这样说的，“早上要吃饱、中午要吃好、下午要吃少”；也有人是这样形容的，“早上要吃得像国王，中午要吃得像平民，晚上要吃得像乞丐”，其实就是这个道理。晚餐如果吃不好，可能会给身体带来很多疾病，有很多疾病其实与晚餐有着很大的关系。
晚餐吃不好，或与这些疾病成为“近邻！
科学家发现，之所以现如今有那么多的疾病发生，有很大的原因就是人们晚上不良的饮食习惯，晚餐吃错了。
1、糖尿病
对于糖尿病患者来说，如果长期晚餐吃得太饱，那么就会刺激机体分泌过多的胰岛素，而胰岛素的大量分泌就会给胰岛造成过重的负担，进而加速其老化。慢慢地又会影响胰岛素与胰高血糖素的分泌，这样就很容易引起血糖紊乱，造成糖尿病的出现。
2、肠癌
晚餐吃得太饱，肠道内的食物会来不及完全消化，以至于会长时间停留在肠道内，这样就可能会在肠道细菌的作用下产生一些有害物质，长期这样下去就可能会增加一些肠道疾病的发生，尤其是肠癌，其发生的风险会大大增加。
3、尿路结石
人体有一个排钙高峰期，时间一般在晚餐后的5个小时左右，而这个时间人们一般都处于睡眠状态中，因此不能及时地排尿，而尿液长期残留在尿道、膀胱里就会沉积下来形成结晶体，长此以往就很容易形成尿路结石。
由此可见，晚餐吃得好非常重要，但是怎么吃更为重要。这几种错误的晚餐方式要注意规避！
这几种错误的晚餐方式，你中招了吗？
错误方式一：吃得太多
首先，晚餐不能吃太多，一定要少吃或者是不吃。很多人夜生活比较丰富，每当晚上下班之后，啤酒烧烤小龙虾等等都不在话下，吃得撑的不得了，然后上床睡觉，这样是最伤身体的。早餐尽量吃些容易消化的、清淡的食物。
错误方式二：吃得太好
晚餐也不能吃得太好，什么是“太好”？所谓的太好就是指那些蛋白、油脂含量特别高的食物，以及那些烧烤、火锅等比较油腻的食物。另外，晚上肉类一定要少吃，最好别吃，这些都不利于胃肠的消化，本身吃这些食物就很容易引起胃肠紊乱、拉肚子等不适，在晚餐吃这些更容易引起不舒服。可以适合吃一些清淡的粥、青菜之类的食物。
错误方式三：吃得太晚
还有就是晚餐不要吃得太晚，晚餐也要尽可能早一些吃，这样可以使得食物在人们上床睡觉前被消化掉，不至于出现消化不良的情况，还会影响睡眠质量。对于那些经常加班的上班族来说，建议每天吃过晚餐后再加班。
写在最后
民以食为天，只有吃好了饭，才有精神维持一天的生命活动。所以千万不要忽略饮食的重要性，规律饮食还会给你带来一个好身体，赶紧改掉你的不良饮食习惯吧！
参考资料：
[1]于丹丹.晚餐怎么吃更健康[J].老同志之友：下半月,(9):2.
[2]李洋.逃离晚餐危机,这些食物尽量不碰[J].科学之友,(3):2.
[3]李业仁.晚餐决定人的健康与寿命[J].饮食保健年3卷15期,-页,.
