在中国每10个成年人里就有4个血脂异常
血脂高会危害心脑血管健康
引起心梗、脑中风等严重疾病
那么血脂高了怎么办
做好这6点让血脂更健康
一、了解胆固醇很多血脂高的人都觉得胆固醇是坏东西
但其实不能简单地说它不好
因为正常人也需要胆固醇
胆固醇通常分好和坏两种：
1、如果过多摄入饱和脂肪酸，会升高「坏」胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C），导致动脉斑块形成，进而诱发心脑血管疾病。
2、摄入适量的不饱和脂肪酸，可以增加「好」胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C），有助于降低血液中多余的胆固醇。
菜籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸
适当地吃有助于升高「好」胆固醇
黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪
则含较多饱和脂肪酸，尽量少吃或者不吃
二、适当多吃水果蔬菜蔬菜水果是高血脂患者的好朋友，在进行食物规划的时候可以适当增加新鲜蔬菜水果的比例。
每天分别应吃~g蔬菜和~g水果。蔬菜水果当中不仅富含维生素，而且还富含膳食纤维，可改善高血脂患者的血脂代谢，降低血脂。不过高血脂同时伴随高血糖的人，要限制一下那些糖分高的水果。
三、吃饭就吃七分饱吃多了容易胖，这很好理解，推荐大家吃饭就吃「七分饱」。吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。而反过来，吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单，还会导致高血脂，撑出其它病。
七分饱是什么概念呢？
进食速度变慢
习惯地还想多吃
但转移注意力就会忘掉吃
这时候停下来
下一餐之前不会提前饿
不容易长胖
四、吃健康的零食很多人说吃零食不好
其实完全有办法吃得健康一点
比如这几种零食：
坚果：别买油炸、糖衣和盐焗的，选原味的，每天吃30克左右。
酸奶：尽量选原味的、少糖的。
五、适量运动，控制体重规律且适量的有氧运动，对控制血脂很有效。当身体动起来，新陈代谢的速度加快，蛋白酶的活性提高，达到降血脂的目的。根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、散步、打太极、爬山等有氧运动。
每周坚持运动3~5次，每次30~60分钟的中等强度运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。
怎么判断运动强度？
如果运动过程中可以正常说话，但不能唱歌，那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气，那就算高强度。锻炼时要循序渐进、量力而行。
六、合理用药必须强调的是，好的生活方式是身体健康的基础，但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步，听从医生或药师的指导，按时吃药，并定期检查。
坚持药物治疗，同时控制饮食多锻炼
就可以有效控制好血脂水平，让心脑血管更健康
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇