好久没有更文了，年即将尾声，本来准备先盘点下自己今年的成长、收获，但是，老妈因为慢性病住院，所以想先说一说这个话题。
老妈69生人，今年51岁，年纪其实不大。但是，因为年轻时6年生5胎落下了病根子，再加上爸爸英年早逝，她一个人要拉扯3个孩子长大，积劳成疾，又有病不舍得花钱治病，渐渐小病成大病，最终导致今年年末两度入院。
这应该是很多小镇或农村爸爸妈妈的缩影——年轻时抚养小孩要欠下健康的债，待老年来还。
老妈第一次入院检查是胃炎、十二指肠溃疡、脂肪肝，第二次检查是低血糖、高血脂、白细胞数量偏低（正常指标4，老妈指标1.4），这次住院疼的昏天黑地，都到了以为挺不过来的地步。
这些都是很专业的医学术语，换句听的懂的话就是免疫力低下、容易患心脑血管疾病，这些都是慢性病，医院治疗，更重要的是要饮食调养。
而且，一般都是高血脂会带有高血压、高血糖，而她是高血脂却低血糖，这种还是很少见的慢性病，在饮食调养上更要注意。
所以，我跟弟弟们商量了下，以后妈妈每年要体检一次，同时要加强饮食调养。
说实在的，我们都是小镇出来的，其实饮食调养对很多人都很陌生，特别是我们老妈这一代。我自己在做的行业是大健康产业，所以给老妈整理了一份饮食食谱。
温馨提示：除了低血糖高血脂患者可采用这种饮食，正常人其实也应该按照这种饮食结构补充每日营养。
宜吃忌吃重点：调整碳水化合物结构，特别是多补充膳食纤维，补充优质蛋白质；增加不饱和脂肪，减少饱和脂肪、反式脂肪摄入。少油少盐。宜吃：
主食：全麦面包、糙米、荞麦、燕麦、甘薯、玉米、小麦等，尽量杂粮饭
蔬菜：南瓜，西兰花，花椰菜，魔芋、黑木耳、洋葱，大蒜、莲藕、黄豆芽、黄瓜、山楂、冬瓜、茄子、萝卜、海带、香菇，深叶蔬菜为主
荤菜：鸡肉（不吃鸡皮）、鱼肉、牛肉、瘦肉、驴肉
豆制品：大豆、茶叶、腐竹、豆腐、绿豆及其它豆制品
水果：梨、苹果、葡萄、香蕉、鳄梨、山楂
坚果：红枣、花生
蛋：鸡蛋只吃蛋白，不吃蛋黄
奶：每天早晚一杯脱脂牛奶（加热）
禁吃：
主食：米面等、白面粉、通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片（尽量少吃）
荤菜：肥猪肉、肥鸭、肥羊等那些就减少食物，或者是不食用，墨鱼、鱿鱼、虾米、动物内脏、鸡蛋黄、猪腰子、羊肾、鸭蛋、猪蹄
加工类食物：饼干、面包、汽车、巧克力等等一切。像一些含糖类的白糖。红糖、葡萄糖以及一些甜食,像:糕点、糖果、蜜饯、冰激淋等。精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。
每日饮食（6餐）原则：①每餐7分饱
②荤蔬搭配，一荤一素
③烹饪以清淡为主，蒸熟、焯水时间不要过长、少油炸、少高温烹饪
④少油少盐，用植物油不用动物油
⑤低盐饮食，菊花茶、腊肉不吃，适量吃点肉
早餐（8:00）
①一杯奶、杂粮粥、鸡蛋蛋白
②一杯奶、玉米、鸡蛋蛋白
③一杯奶、鸡蛋蛋白、燕麦粥
早中餐（10:00）
①杂粮粥
③燕麦粥
③红枣花生粥等等
中餐（12:00）
一荤一素
杂粮饭
中晚餐（15:00）
①杂粮粥
③燕麦粥
③红枣花生粥等等
晚餐（18:00）
一荤一素
杂粮饭
一杯奶
饭后散步运动30分钟，不宜剧烈
睡前（20:00）
花生、大枣
（图片来源于网络，版权归原作者所有，侵权删）
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